Entrada etiquetada ‘sexual’

Propósitos de Septiembre: entre ellos…conseguir una buena vida sexual

Tanto en Diciembre como es Septiembre son meses propicios para hacernos propósitos.

Este mes empezaré el gimnasio, haré dieta, me levantaré antes, me haré un cambio de look,……y un largo etcétera en el que sobretodo Septiembre es un mes de vuelta: vuelta de las vacaciones, vuelta al cole, vuelta a la realidad y sobretodo vuelta a la rutina.

Y de rutina precisamente es de lo que quiero hablar hoy, pero de rutina sexual.

Tanto este mes, (como cualquier otro) puede ser un buen mes para empezar a hacer cambios y por supuesto plantearnos tener una vida sexual saludable.

En la vida diaria hay muchos factores que intervienen y pueden afectar a la salud de nuestra vida sexual: el cansancio, las responsabilidades, preocupaciones, la falta de tiempo… Además de que, ciertamente, en una relación cuando se asienta y sentimos que es segura, parece que nos relajamos y ya no le dedicamos tantos mimos y cuidados, lo que también afectará al grado de intimidad y deseo. Por tanto, estará en nuestra mano conseguir unas relaciones sexuales más satisfactorias y plenas si mantenemos un papel activo y controlamos las variables que están influyendo.

¿Cómo conseguir una vida sexual saludable y de calidad?

Estas son algunas de las pautas para mantener unas relaciones íntimas saludables:

 

—Será muy importante que cada uno se sienta cómodo con su cuerpo y con su propia sexualidad pues, de lo contrario, no disfrutará plenamente del contacto físico con la pareja y será difícil dejarse llevar. Conócete a ti mismo y tu cuerpo, quién eres y qué es lo que quieres. Descubre tus deseos, tus creencias, tus valores, tus puntos fuertes, tus límites, si tienes algún tabú o alguna manía…

—Además de mantener una buena imagen de sí mismos, ambos deben haber explorado previamente lo que les genera placer, y lo que no, y sus preferencias. Trata de entender el comportamiento de la otra persona así como es esa persona, no como eres tú, porque tendréis perspectivas diferentes sobre las cosas, igual son compatibles o complementarias.

—Lucha contra las presiones externas e internas ( la culpa,las exigencias, el que dirán,  el “tengo que”, etc.) porque el estrés, la ansiedad y el miedo son piedras en tu mochila que interfiere con una vida sexual saludable. Conoce tus propios limites para decir “no”, “no ahora”, “no de momento” o “no me apetece” .

—Cambiar  el “”ahora no tengo tiempo”, “con la que tengo encima…”, por “voy a ver como me organizo para poderlo hacer” o “Voy a dejar de hacer esto, por hacer esto otro…(que me gustará más)”. Prioriza porque si tú estás bien podrás desempeñar mejor tus obligaciones y el día a día.

—Ten confianza en ti mismo y en tu capacidad para gustar. Hay gustos para todos pero para gustar, primero tiene que gustarse uno mismo.

—Comunicarse de forma clara será fundamental para llegar a un buen entendimiento en el terreno sexual. El objetivo será establecer un diálogo abierto en el que cada uno diga lo que le gusta y lo que no, y que se sienta libre para ser uno mismo evitando así malos entendidos y frustraciones. Y establecer así unas bases claras y compartidas. Es muy útil también en el ámbito sexual establecer códigos y señales para darse a entender, pero claro primero tenemos que hablar para establecer estas señales (que luego nos serán muy prácticas….).

— Comunicación también sin palabras: potenciar la complicidad, los gestos, las caricias, las miradas… Y los besos, como ingrediente fundamental para una buena salud sexual…tiernos, cortos, largos, robados, de buenas noches, de buenos días, en lugares inesperados.

—La pareja no es adivina, es bueno expresar lo que queremos, como y cuando lo queremos y además esto facilita mucho las cosas.

—Las sorpresas y la imaginación no deben faltar, así como el cuidado de los pequeños detalles. Las fantasías y los juegos sexuales ayudarán a dejar a un lado la monotonía.

—Tomar la iniciativa cuando nos apetezca. Es muy agradable sentirse deseado, lo que motiva un mayor acercamiento. Muchas veces se habla de personas activas o pasivas. No tiene porque ser así, pero esta claro a que al activo a veces le gustará que le busquen igual que al pasivo le será muy bueno que lleve la iniciativa de vez en cuando…. Así que no hay que acomodarse o mecanizar la situación.

—Disponer de momentos y espacios de intimidad sin interferencias en los que dedicar tiempo para deleitarse con la pareja sin prisas propiciará unos encuentros más relajados que facilitarán un clima ideal.

—Es esencial una actitud activa y no dejar en manos de la suerte o del destino, que surjan los encuentros, puesto que muchas veces nos perdemos en las obligaciones diarias y no encontramos el momento oportuno. Buscar y planificar encuentros íntimos con la pareja nos ayudará a que esos momentos sean más especiales. Hay veces que puedes pensar que la planificación en este aspecto hace que rompas espontaneidad o naturalidad, pero no siempre es así.De hecho a veces planificar las relaciones sexuales puede ser totalmente positivo porque puedes incluso con antelación ya hacerte a la idea y empezar a calentar motores….

—Y una cosa muy importante: el contacto físico diario facilita que la pareja se sienta más cercana y con más receptividad a mantener contacto sexual. Los besos, abrazos, caricias, cachetes, palabras dulces,… serán ingredientes esenciales para fomentar el sentimiento de intimidad.No podemos pretender no hablarnos en todo el día o no mirarnos en todo el día y que después haya relaciones sexuales o que las haya y que sean 100% satisfactorias.

—Debe evitarse solucionar los problemas que surjan en la pareja a través del sexo, pues solo sería un parche. Escondería el verdadero origen del conflicto,  y no se solucionaría, de la misma forma que también debería evitarse el castigar con las relaciones sexuales.

—No imponer nada al otro, no coaccionar,pedir y dar primero aquello que queremos recibir y sobretodo respetar que la otra persona tenga gustos y hasta un ritmo diferente. De aquí que:

—Partir de unas expectativas y de un nivel de exigencia realista evitará frustraciones. El sexo en una pareja pasa por diferentes etapas y no tendrá siempre la misma intensidad. Podrá verse afectado por diferentes circunstancias como nacimiento de los hijos, enfermedades, etapas de estrés, problemas cotidianos… Así que la flexibilidad, la buena comunicación y la adaptación serán nuestros aliados.

— No hagas nada para satisfacer a la pareja si con ello sientes que te quedas vacío o  lo pasas mal.

—Compartir y hablar  con otras personas nuestras dudas, inquietudes, creencias sobre sexualidad…, nos daremos cuenta que no es un tema tabú y que otras personas piensan como nosotros. Es recomendable resolver dudas, y sobretodo resolver problemas si los hay porque si no se hace, el problema crece y se complica. Muchas veces simplemente por hablar y compartir se resuelven dudas, creencias, inquietudes que uno tiene.

 

Estamos en Septiembre….así que espero que con este fresquito que empieza a hacer aprovechemos para meternos “debajo de las sábanas” y pongamos en marcha estas pautas

 

Y ya sabéis, !Salud y sexo¡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

09 2015

El poder de los besos

Ayer día 13 de Abril, fue le Día Internacional de los besos, por eso quiero dedicar mi artículo de hoy a ellos: los besos.

Todos hemos dado un beso alguna vez: el beso en la mejilla a mamá, el beso apasionado a un amor, el beso desde lejos a un conocido…pero seguro que no conocéis algunas curiosidades y beneficios sobre los besos que podrían ayudaros a entender porque nos besamos y porque lo hacemos de una forma determinada.

Ahí van:

-Cuando nos besamos soltamos un cocktel de químicos que gobiernan el estrés humano, la motivación,las uniones sociales y la estimulación sexual.

-Tal vez por eso, fomentan la procreación: según la filematología (ciencia que estudia los besos), aunque no se sabe a cierta ciencia el contacto boca a boca hace que nos podemos pasar información esencial para saber si elegimos correctamente a  nuestra pareja,enviar señales químicas y fomentar la relación a largo plazo.

-La palabra beso proviene del latín Basium –acción de besar- y besar del latín basiare, tocar algunas cosas con los labios contrayéndolos y dilatándolos suavemente, para manifestar amor, amistad, o reverencia

-La piel de los labios es el único trozo de epidermis idéntico en hombres y mujeres.

-Hay un dicho que asegura para desesperación de casi todos los enamorados, que si logras hacer un nudo con el tallo de la cereza sólo con tu lengua, sin tocarlo con las manos, significa que sabes besar bien.

-¿Sabías que el primer beso de película fue entre John C. Rise y May Irwin en el film llamado El beso, allá por 1896?

-Besar con pasión durante diez minutos quema 150 calorías.En una sesión de besos se pueden quemar de 8 a 16 calorías por beso.

-Al besar cerramos los ojos porque se produce una gran dilatación en las pupilas y el cerebro nos impulsa a entornarlos.

-Aproximadamente tres cuartos de las personas inclinan la cabeza al lado derecho cuando besan.

-Al besar ponemos en movimiento 34 músculos, y por tanto toneladas de terminaciones nerviosas.En los labios tenemos 100 veces más terminaciones nerviosas  que en  la punta de los dedos.

-De 12 ó 13 nervios craneales que afectan a la función cerebral, 5 son los que funcionan para enviar y recibir mensajes desde los labios, mejillas y nariz hacia el cerebro al besar,proporcionándonos  fragmentos de información sobre temperatura, gusto, olor y movimiento como parte de la aventura de besar…

-Durante el transcurso de un beso circulan por la saliva 9 mg. de agua, 0,7 gr. De albúmina, 0,18 gr. De sustancias orgánicas, 0,711 mg. de materias grasas, 0,45 mg. de sales, y un buen puñado de bacterias y enzimas.

-Dar besos profundos provoca un incremento de saliva que ayuda a eliminar bacterias de la boca, por lo tanto, disminuye el riesgo de sufrir caries y mal aliento.

-Los besos estimulan el sistema inmunológico del cuerpo, es decir, ayudan a proteger de enfermedades.

-También atacan a los dolores menstruales y de cabeza: la dilatación de los vasos sanguíneos provocada por una buena sesión de besuqueo puede realmente ayudar el dolor. Habrá que cambiar la frase de ” Cariño esta noche no…” por un: “Cariño me duele la cabeza,ven a darme un beso”.

-Los besos profundos y largos mejoran el tono muscular de la lengua y de los músculos faciales haciendo que tu cara luzca sana y jovial.Además es un buen lavado de cara porque los besos profundos pueden poner en forma el cuello y la mandíbula, zonas deseosas de mostrar siempre bien.

-El beso provoca que se libere adrenalina en tu sangre, lo que hace que el aumento el ritmo cardíaco del cuerpo.Y esto a su vez ayuda a reducir la presión arterial porque se dilatan los vasos sanguíneos y la sangre fluye fácilmente hasta todos los órganos vitales.

-Es un buen barómetro para medir la compatibilidad sexual: los besos pueden ser una buena manera de comprobar la compatibilidad sexual antes de hacer el amor e involucrarse emocionalmente.

-Mejora la autoestima: besarnos hace que nos sintamos más queridos y conectados.

-Aumenta los niveles de hormonas de la felicidad: besar estimula las hormonas que ayudan a sentirnos mejor,principalmente la serotonina,  la dopamina y la oxitocina.

-Durante la Edad Media, las personas que firmaron contratos legales,hacían un “X” en el documento y luego lo besaban para hacer la promesa. Así es como XX se convirtió  en una abreviación de “besos”.

-Según el Kamasutra, antiguo texto hindú que trata sobre el comportamiento sexual del hombre, existen 30 formas diferentes de besar: beso palpitante; beso que enciende el amor; beso de recuerdo de la pasión; beso que despierta…

-El autor William Cané en su libro “The Art of Kissing” (El Arte de Besar), describe diferentes modalidades del beso: beso de los ojos; beso eléctrico; beso francés…

-Igual que hay diferentes formas de besos, también hay diferentes formas de besar y culturalmente también es diferente.Por ejemplo:

  • En Japón, los besos apasionados se dan en el cuello o en las manos, pero nunca en los labios.
  • En las islas Tinquia del Pacífico las muchachas jamás besan a sus amantes en la boca. A cambio pegan su nariz a la de su pareja y aspiran durante unos minutos.
  • Antiguas tribus africanas consideraban un peligro besarse pues creían que el alma se les podía escapar por la boca.
  • Los esquimales acostumbran a frotarse la nariz en vez de besarse.

Así que después de todas estas curiosidades y beneficios, no dudéis en besaros más, besaros de diferentes formas y en diferentes lugares,pero nunca olvidéis hacerlo “Bajo las sábanas….”.

 

Salud y sexo

 

 

 

14

04 2015

San Valentín… ¿Qué hago?

Próximos al 14 de febrero, fecha que me encanta porque es el Día Europeo de la Salud Sexual, pero no nos desviemos de tema… San Valentín (o San Calentín o San Solterín… como otra gente lo llama), es una fecha que en los tiempos actuales la gente ya no sabe qué hacer…

Y no sabe qué hacer porque:

Si lo celebras: eres un cursi, este día es comercial y caes en la trampa del consumismo, según lo que regales estás perdido/a, detalle o regalazo, pero sólo este día y ¿los demás?

Y si no lo celebras: malo también porque ” Ay como eres”, es comercial pero “podrías haber tenido un detalle”, ” aunque sólo fuera este día”, “se te ha vuelto a olvidar”…

Desde aquí mi opinión:  ¡Una fiesta es una fiesta y yo creo que como tal hay que celebrarla, eso sí, cada uno a su forma, a su manera, con su presupuesto o creatividad propia, el día que quiera y con quien quiera!

Lo importante de todo esto es ¡hablarlo!

“Al que no habla, Dios no le ayuda” o “quien no llora, no mama”, y así un sinfín de refranes que lo que vienen a decir es que es importante decir, trasmitir a la otra persona lo que piensas, lo que sientes, lo que quieres, lo que te gusta, lo que necesitas… y no caer en el error de “es que si lo pido, ya no tiene gracia”, ya que si lo pides A) puede que lo tengas o B) puede que no…. pero si no lo pides, ¡no lo tendrás!

Además no estamos hablando de pedir, sino de trasmitir e informar.

Hay otra cosa importante que es “predicar con el ejemplo” o lo que en Psicología se conoce como Modelaje: si quieres detalles, cosas, cambios, tienes que hacerlo tú primero.

No sólo es hablar, también hay que actuar y servir de ejemplo.

 

Preguntas como:

¿Es una buena ocasión para demostrar a la persona querida que no podemos vivir sin el/ella?, ¿Crees que dice que es un invento comercial para excusarse de no comprar un regalo?, ¿Sólo hay que demostrarlo este día? ¿Y los demás?, ¿Qué pasa cuando en una pareja uno cree y el otro no?, ¿Cuáles son los mejores regalos para este día?, ¿Han de ser regalos materiales?.

Y si estamos solteros, ¿Podemos celebrar este día?, y si hemos estado muchos años en pareja y este va a ser nuestro primer San Valentín solos ¿Qué hacemos para sobrevivir y no sentirnos más solos?; el día de los enamorados, ¿Desaparece con la edad?.

Son preguntas que me hacen muchas veces en la consulta o en otros medios e intentaré contestar a todas.

Cuando hablamos de esta fecha siempre salen estas palabras:

Detalles, romanticismo y celebración

Vamos a hablar de cada una de ellas.

Detalles:

Según el diccionario, un detalle es una atención que alguien tiene contigo, o sea que al haber un detalle no tiene porqué ser necesariamente algo material. Puede ser un beso, un abrazo, una nota, que te pregunte como te sientes, que te den la mano delante de la gente, que te hagan la cena (o la compra, o la cama…)

Estos detalles aparentemente pequeños, hacen que una relación se reactive porque son una forma de decirle “me importas” a la otra persona sin palabras.

Para que tu pareja sea detallista (en cualquiera de sus formas):

  • Pide, trasmite
  • Sé detallista tu también
  • Importante: los detalles nacen, ¡no se exigen!
  • Aprende a identificar sus detalles (que seguro que los tiene). Todo el mundo tiene su forma particular de demostrar las cosas.Te gustará o no pero la forma está.
  • Negocia, cambia, acuerda… una nueva forma de ser detallistas entre los dos a partir de ahora (si le planteas a una persona que quieres ciertas cosas, cambios, demostraciones, te sorprenderá doblemente, una porque te lo agradecerá y casi seguro que lo empezará a hacer y otra porque te hará ver que en el fondo él/ella ya hace cosas por ti, cosas que a lo mejor no valoras o no son las que quieres o esperas pero sí son cosas que hace por ti)

Romanticismo:

“Antes sí que la gente era romántica, pero hoy en día eso se ha perdido”,”los hombres de antes eran otra cosa”, “la juventud de hoy en día va a lo que va y se ha perdido el romanticismo”… Estas son muchas de las frases que oímos hoy en día, pero no son ciertas del todo.

Siempre han existido los románticos y los que no lo son. Antes y ahora. Y existían y siguen existiendo.

Romántico es aquel que se sabe sentimental, generoso y soñador. Es el que entiende que el amor es el motor del mundo y el romanticismo es la chispa que lo impulsa.

Pero ¡ojo! quien lo es, lo es y probablemente lo será toda su vida y quien no lo es, ¡no lo es!. Es como el ser simpático o no.

Entonces, podríamos utilizar los mismos consejos que para ser detallista, ¡los mismos!

 

Celebración:

Estos días en televisión, radio, prensa, redes sociales y en la calle está a la orden del día las posibles celebraciones y/o regalos que puedes hacer en San Valentín.

Desde el clásico ramo de rosas rojas, champán, bombones en forma de corazón, cenas románticas, escapadas a hoteles… hasta lo más original y/o raro.

Como Sexóloga y Terapeuta de parejas, podría hablaros de muchísimos regalos o detalles que podriáis pensar, hacer y practicar en ese día señalado, al igual que un millón de ideas para celebrarlo o no.

Toda la semana he publicado en mi facebook,  https://www.facebook.com/MariaRigoPsicologa  artículos, ideas, cositas al respecto que os invito a que miréis por si “encontráis alguna cosa”.

Y allí también veréis que el día de los enamorados se puede celebrar ( o no) tengas la edad que tengas, tengas pareja o no (de hecho es un buen día para encontrarla, si es que la buscas : hay muchas celebraciones de San Solterín), la hayas tenido o no, crea tu pareja o no en este día.

No busques ni escuches más opiniones, este día quiérete por encima de todo y decide tú lo que tú quieres ( o lo que tu cuerpo te pide).

 

Yo… lo celebraré “bajo mis sábanas” (nuevas de raso)

Hasta la próxima, y ya sabéis, Salud y Sexo.

 

11

02 2015